Agachamento frontal no Smith

Apoie a barra na frente dos ombros e eleve os cotovelos para formar a posição de front rack. Mesmo com os trilhos do Smith, mantenha peito e abdômen firmes para a barra não rolar para a frente.

Desça dobrando joelhos e quadril juntos, com o tronco ereto. Mantenha os cotovelos altos e desça até uma profundidade que a parte da frente das coxas consiga sustentar.

Empurre o chão com toda a planta dos pés para subir. Mantenha peito e cotovelos elevados para o tronco não se inclinar antes do restante do corpo.

Confira se sente um estímulo especialmente forte na parte da frente das coxas. Os trilhos do Smith ajudam no equilíbrio, mas manter o tronco ereto continua sendo o ponto mais importante.

Se os cotovelos baixarem, a barra fica instável e o tronco pode se curvar. Mesmo que precise reduzir a profundidade, estabilize primeiro o front rack e o tronco ereto.

Inspire antes de descer para firmar o tronco e solte o ar ao subir. Se perder o ritmo da respiração, reorganize-a no alto antes da próxima repetição.

No agachamento frontal, é mais importante encontrar uma amplitude em que o peito não caia do que descer muito. Pense em empurrar os cotovelos para cima para manter a postura com mais facilidade.