Levantamento terra romeno no Smith

Fique em pé com a barra à frente das coxas e os joelhos levemente flexionados. Mesmo com a barra seguindo os trilhos, mantenha abdômen e costas firmes para o tronco não ceder.

Leve o quadril para trás e incline o tronco, abaixando a barra perto das pernas. Mantenha quase o mesmo ângulo dos joelhos e desça devagar até sentir a parte posterior das coxas se alongar.

Empurre o quadril para a frente para voltar a ficar em pé. Use os glúteos para trazer a pelve à posição neutra, sem arquear a lombar.

Confira se a parte posterior das coxas se alonga e os glúteos se contraem no alto. Mesmo com os trilhos ajudando na trajetória, o estímulo depende da precisão com que você leva o quadril para trás.

Tentar descer muito só porque há trilhos pode fazer a lombar se arredondar e aumentar a sobrecarga. Repita a amplitude em que sente mais a parte posterior das coxas, em vez de buscar chegar perto do chão.

Inspire antes de descer para firmar o tronco e solte o ar ao subir. Reajuste a respiração no alto antes da próxima repetição.

Os trilhos facilitam a trajetória, mas a sensação de levar o quadril para trás precisa ser construída por você. Abaixe a barra devagar para aprender esse movimento com muito mais precisão.