Snowboard

Use capacete, óculos de neve e munhequeiras e confira as fixações. Confira as condições da neve e escolha uma pista adequada ao seu nível.

Comece em uma descida suave, com os joelhos flexionados e o peso centralizado. Olhe para onde vai e alterne devagar entre a borda dos dedos e a do calcanhar.

Na última descida, reduza a velocidade e pare com segurança ao pé da pista. Solte as fixações em uma área segura e confira o tempo de exercício.

Trocar de borda e controlar a velocidade trabalha o sistema cardiorrespiratório e as pernas. O abdômen mantém o equilíbrio na troca de bordas.

Ao cair, evite se apoiar com os braços esticados. Mantenha distância das outras pessoas e não se sente no meio da pista.

Respire regularmente durante as curvas, sem prender o ar. Se a respiração acelerar, descanse na lateral da pista.

Registre o tempo praticando snowboard. Não informe o número de descidas nem a distância.