Futebol

Amarre os tênis e confira o piso da quadra ou do campo e o espaço ao redor. Caminhe levemente, movimentando tornozelos e joelhos para se preparar.

Comece com passes curtos e dribles leves. Continue os movimentos observando a bola e os jogadores ao redor.

Para terminar, reduza a velocidade da corrida e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Corridas e mudanças de direção trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Desloque-se com as pernas e equilibre-se com o tronco.

Mantenha o equilíbrio do corpo e do pé de apoio ao chutar. Não mude de direção de repente sem conferir o espaço ao redor.

Respire naturalmente durante a corrida, sem prender o ar. Após correr rápido, reduza a velocidade para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando futebol. Não informe o número de passes ou chutes nem a distância percorrida.