Softbol

Coloque a luva e os tênis e confira o piso do campo e o espaço ao redor. Gire levemente ombros, punhos e tornozelos para se preparar.

Comece com arremessos leves de bola a uma distância curta. Quando estiver aquecido, continue com rebatidas e defesa.

Para terminar, caminhe levemente e solte os ombros devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Corridas entre as bases e a defesa trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Ao arremessar e rebater, transmita a força pelas pernas e pela rotação do tronco.

Arremesse com o corpo todo, não apenas com o braço. Confira se não há ninguém por perto antes de girar o taco.

Respire naturalmente ao arremessar ou rebater, sem prender o ar. Ajuste a respiração entre as entradas e prepare a próxima jogada.

Registre o tempo jogando softbol. Não informe vezes ao bastão, número de arremessos nem placar.