Squash

Use tênis para quadra coberta e óculos de proteção. Aqueça ombros, punhos e tornozelos e rebata a bola algumas vezes para aquecê-la.

Comece com golpes leves rentes à parede lateral. Volte ao centro da quadra após cada golpe.

Para terminar, reduza o ritmo das trocas e caminhe devagar pela quadra. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Mudanças rápidas de direção e avanços trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Desloque-se com as pernas e movimente a raquete com o tronco e o braço.

Mantenha distância segura do swing do adversário na quadra compartilhada. Interrompa a jogada se a bola ou a raquete puder atingir o adversário.

Expire ao rebater e continue respirando nas trocas longas. Aproveite as pausas entre os pontos para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando squash. Não informe o placar, o número de trocas de bola nem a distância percorrida.