Elevação frontal alternada em pé com halteres na vertical

Fique em pé com os halteres na vertical à frente das coxas e as palmas voltadas uma para a outra. A pegada vertical é confortável para os punhos, mas facilita o balanço do corpo; contraia primeiro abdômen e glúteos.

Mantenha o halter na vertical e eleve um lado à frente até a altura do ombro, deixando o outro à frente da coxa. Mantenha o punho reto e pense na frente do ombro puxando o halter para cima.

Abaixe devagar o braço elevado enquanto sobe o outro, alternando os lados. Mantenha o punho reto até o fim para preservar a posição vertical do halter.

A pegada vertical alinha confortavelmente punhos e frente dos ombros, facilitando o foco nos deltoides anteriores. Se parecer que levanta só com os braços, reduza a carga e encontre primeiro a sensação na frente dos ombros.

Inclinar o corpo para trás para usar impulso ou dobrar os punhos reduz o estímulo nos deltoides anteriores. Acelerar o ritmo alternado aumenta o impulso; reduza a velocidade de propósito.

Solte o ar ao elevar um braço e inspire ao abaixá-lo. Respirar continuamente reduz o balanço do tronco na posição em pé.

A pegada vertical, com as palmas uma de frente para a outra, é especialmente confortável para quem sente incômodo nos punhos. Use como referência um peso que permita pausar por 1 segundo no pico e descer em 2 segundos.