Pedalada em pé

Fique em pé nos pedais e segure levemente as alças. Alinhe a direção dos joelhos e das pontas dos pés e firme o abdômen.

Pressione os pedais alternadamente com os pés, criando um ritmo. Não faça o tronco quicar demais; mantenha o centro estável.

Reduza a resistência e sente-se devagar ou diminua a velocidade. Termine suavemente até a frequência cardíaca baixar.

Sinta coxas e glúteos empurrarem alternadamente. Mova-se no ritmo das pernas, sem sustentar com os braços.

Colocar muito peso nas alças cansa os ombros. Use as mãos só para equilibrar e mantenha o centro sobre os pés.

Mesmo com mais intensidade, não prenda o ar; continue respirando. Mantenha uma respiração constante acompanhando as pedaladas.

No começo, pedale em pé por trechos curtos, alternando com trechos sentado. Quando a postura estiver estável, aumente o tempo em pé.