Abdução de quadril em pé na máquina

Em pé, fixe o tronco no apoio e posicione a perna que trabalha na almofada. Alinhe a pelve à frente e segure as alças para minimizar a oscilação do tronco.

Empurre a perna para fora com a força da parte externa do glúteo. Mantenha a pelve fixa durante a abertura, em vez de inclinar o tronco para elevar mais a perna.

Traga a perna de novo devagar para dentro. Mantenha a parte externa do glúteo firme também durante a volta do apoio.

Confira se o meio e a parte externa do glúteo trabalham. O essencial é contrair com a pelve à frente, em vez da altura.

Inclinar o tronco ou sustentar com a lombar elimina o estímulo no glúteo. Priorize o alinhamento da pelve e o tronco fixo, mesmo que reduza a amplitude.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Respirar continuamente reduz o hábito de compensar com a força do tronco.

Uma breve pausa no alto permite sentir mais claramente o estímulo na parte externa do glúteo. Use a mesma altura e velocidade dos dois lados para equilibrar.