Escada ergométrica

Coloque o pé inteiro no degrau e mantenha o corpo ereto. Use as alças levemente só quando precisar de equilíbrio.

Pise um degrau por vez, pensando em empurrar para subir com os glúteos. Mantenha os joelhos à frente, sem deixá-los se aproximarem para dentro.

Diminua a velocidade devagar, reduzindo o ritmo dos degraus. No trecho final, use uma intensidade confortável para acalmar a frequência cardíaca.

Sinta os glúteos e as coxas trabalharem forte alternadamente. Pressione os degraus com os pés inteiros, em vez de só as pontas.

Apoiar só as pontas dos pés acumula fadiga excessiva nas panturrilhas. Coloque bem os pés no centro dos degraus.

Respire regularmente acompanhando os degraus. Quanto mais difícil, prolongue a expiração para regular a frequência cardíaca.

No começo, só reduzir a dependência do corrimão já aumenta a dificuldade. Pratique primeiro manter o equilíbrio por conta própria.