Rosca com halteres e supinação no banco inclinado

Apoie as costas no banco inclinado e deixe os halteres ao lado do corpo. Comece com as palmas frente a frente.

Mantenha os braços no lugar e flexione os cotovelos. Na subida, gire os antebraços para virar as palmas para cima.

Desça os halteres devagar, girando as palmas de volta para uma de frente para a outra.

Use os bíceps para flexionar os cotovelos e controlar a rotação dos antebraços. Mantenha os punhos alinhados aos antebraços.

Não leve os cotovelos muito à frente nem balance o corpo. Não imite a rotação dobrando os punhos.

Expire ao subir e inspire ao descer.

Conecte suavemente a pegada martelo embaixo à pegada com palmas para cima no alto. Isso diferencia o movimento da rosca inclinada de pegada fixa.