Surfe

Confira as ondas, as correntes e as regras de segurança da praia, e prenda o leash no tornozelo. Solte bem os ombros, a lombar e os quadris na areia.

Deite na prancha e reme em direção às ondas. Ao pegar uma onda, levante-se rápido, flexione os joelhos e encontre o equilíbrio.

Para terminar, reme devagar de volta à praia. Fora da água, ajuste a respiração e confira o tempo de exercício.

Remar e ficar de pé trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Reme com ombros e costas, e equilibre-se com as pernas e o core.

Não entre em uma onda que outro surfista já está surfando. Ao cair, proteja a cabeça com os braços e afaste-se da prancha.

Respire com ritmo acompanhando as braçadas ao remar. Ajuste a respiração enquanto espera as ondas.

Registre o tempo praticando surfe. Não informe o número de ondas nem a distância percorrida.