Natação

Confira as regras da piscina e a direção de circulação da raia. Ajuste os óculos e prepare-se para começar com um estilo que conhece.

Comece movendo braços e pernas em uma velocidade confortável. Mantenha o corpo alongado e respire conforme o estilo de natação.

No trecho final, diminua a velocidade até chegar à borda. Pare com estabilidade e confira a distância e o tempo.

Impulsionar-se na água trabalha o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Conecte os movimentos de braços e pernas ao equilíbrio do tronco.

Não comece forçando uma velocidade pouco familiar. Mantenha distância das outras pessoas e descanse se a respiração perder o ritmo.

Conforme o estilo, expire na água e inspire quando a boca sair dela. Mantenha um ritmo respiratório confortável, em vez de prender o ar por muito tempo.

Registre a distância percorrida e o tempo de exercício. Calcule a distância multiplicando o comprimento da piscina pelo número de travessias.