Tênis de mesa
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Tênis de mesa, um exercício de Corpo inteiro.
Tênis de mesa · Prévia
Preparação
Confira o espaço ao redor da mesa e tire as bolas do chão. Aqueça punhos, ombros e tornozelos antes de começar.
Fase inicial
Comece com trocas de forehand em um ritmo confortável. Flexione levemente os joelhos e mova os pés para chegar à bola.
Fase final
Para terminar, reduza o ritmo das trocas e solte ombros e punhos. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.
Músculos-alvo
O trabalho de pés rápido e as trocas curtas trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Equilibre-se com as pernas e movimente a raquete com o tronco e o braço.
Erros comuns
Aproxime-se da bola com os pés, em vez de esticar só o braço. Cuidado para não pisar em bolas no chão e escorregar.
Respiração
Expire levemente ao rebater e continue respirando entre os golpes. Aproveite as pausas entre os pontos para ajustar a respiração.
Dica do coach
Registre o tempo jogando tênis de mesa. Não informe o placar, o número de trocas de bola nem a distância percorrida.
