Taekwondo

Vista o dobok e os equipamentos de proteção, e confira o tatame e o espaço ao redor. Solte bem os quadris, os tornozelos e a parte de trás das coxas.

Comece com deslocamentos leves e chutes básicos. Mantenha o equilíbrio e continue com poomsae ou movimentos de luta.

Para terminar, diminua a velocidade dos movimentos e solte as pernas suavemente. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Deslocamentos rápidos e chutes trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Use as pernas e o core para manter o equilíbrio ao chutar.

Na luta, respeite a intensidade combinada e não chute sem proteção. Mantenha o pé de apoio firme depois de cada chute.

Solte o ar de forma curta a cada chute ou kihap. Não prenda o ar durante os deslocamentos e mantenha o ritmo.

Registre o tempo praticando taekwondo. Não informe o número de chutes nem a pontuação da luta.