Tênis

Use tênis próprio para quadra e confira o piso e o espaço ao redor. Aqueça ombros, punhos e tornozelos antes de rebater.

Comece com trocas de bola leves a partir da linha de base. Observe a bola e mantenha os pés em movimento entre os golpes.

Para terminar, reduza o ritmo das trocas e caminhe devagar pela quadra. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Corridas e mudanças rápidas de direção trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Desloque-se com as pernas e gire o tronco para dar força a cada golpe.

Gire quadril e ombros juntos, em vez de bater só com o braço. Confira se não há bolas soltas na quadra antes de correr.

Expire ao rebater e inspire ao voltar à posição. Aproveite as pausas entre os pontos para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando tênis. Não informe o placar, o número de trocas de bola nem a distância percorrida.