Rotação de tronco na máquina

Ajuste o banco e fixe o corpo com estabilidade no apoio de peito ou no encosto. Mantenha a pelve voltada para a frente ao máximo e firme o abdômen e as laterais para preparar a rotação.

Gire o tronco devagar para um lado. Não gire pelos braços ou ombros; confira se as costelas giram e a lateral vence a resistência.

Volte devagar ao centro. Ao ir para o outro lado, use a mesma amplitude e velocidade e controle a volta até o final.

Além de girar, precisa resistir com a lateral ao parar e voltar. Se não sentir a lateral, reduza a carga e volte ainda mais devagar.

Puxar as alças com força ou girar a pelve junto reduz bastante o estímulo no core. Antes da carga, aprenda separadamente a fixação da pelve e a rotação do tronco.

Solte o ar ao girar o tronco e inspire ao voltar ao centro. Contrair mais uma vez a lateral durante a expiração facilita sentir a contração.

Antes de usar uma amplitude grande, confira se consegue parar nas duas extremidades. Quando conseguir parar, recomendamos aumentar a amplitude e a carga aos poucos.