Corrida em trilha
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Corrida em trilha, um exercício de Corpo inteiro.
Corrida em trilha · Prévia
Preparação
Use tênis com boa aderência e confira o percurso e o clima. Leve água e o celular, e caminhe levemente para aquecer.
Fase inicial
Comece caminhando ou trotando em um ritmo confortável. Nas subidas, encurte a passada e observe onde pisa.
Fase final
No trecho final, diminua a velocidade e caminhe devagar. Ajuste a respiração e confira a distância e o tempo.
Músculos-alvo
Correr em subidas e descidas trabalha o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Use as pernas e os tornozelos para manter o equilíbrio em terreno irregular.
Erros comuns
Não ganhe velocidade demais nas descidas. Observe pedras e raízes e escolha antes onde vai pisar.
Respiração
Mantenha um ritmo respiratório constante mesmo nas subidas. Se faltar muito o ar, caminhe para ajustar a respiração.
Dica do coach
Registre a distância percorrida e o tempo de exercício. Use um dispositivo GPS ou os dados medidos como referência.
