Corrida na esteira
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Corrida na esteira, um exercício de Corpo inteiro.
Corrida na esteira · Prévia
Preparação
Aumente a velocidade da lona devagar e fique no centro. Olhe à frente e flexione os braços confortavelmente.
Fase inicial
Olhe à frente, em vez de para os pés, e dê passos curtos e rápidos. Mantenha o tronco ereto e balance os cotovelos naturalmente.
Fase final
Para terminar, reduza a velocidade gradualmente. Continue caminhando até a respiração estabilizar.
Músculos-alvo
Sinta também glúteos e posteriores da coxa trabalhando, sem sustentar só com as panturrilhas. Corra sentindo o chão ser empurrado para trás.
Erros comuns
Pisar na frente da lona ou estender os pés longe aumenta o impacto. Encurte a passada para pousar perto, abaixo do corpo.
Respiração
Respire em um ritmo constante a cada dois ou três passos. Mesmo acelerando, não mude o padrão respiratório de repente.
Dica do coach
Em vez de correr rápido desde o início, passe para a corrida após uma caminhada de aquecimento. A postura e o ritmo da corrida ficam muito mais estáveis.
