Flexão para tríceps

Coloque as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros e alinhe o corpo. Contraia abdômen e glúteos para o tronco não ceder e mantenha os cotovelos junto ao corpo.

Flexione os cotovelos roçando o tronco e desça devagar. Sinta a parte posterior dos braços sustentar enquanto o corpo inteiro desce junto.

Empurre o chão com os tríceps para subir novamente. Não deixe os ombros liderarem: finalize sentindo os tríceps estenderem os braços até o fim.

Imagine afastar o chão com os tríceps. Se sentir só o peito, aproxime os cotovelos do tronco e suba devagar.

Levantar o quadril ou abrir os cotovelos transforma o movimento em uma flexão comum. Priorize o corpo alinhado e a direção dos cotovelos, antes do número de repetições.

Inspire ao descer e expire ao subir. Respirar regularmente facilita muito manter o tronco firme.

No início, você pode praticar com os joelhos apoiados, mantendo a mesma direção dos cotovelos. Em vez de juntar demais as mãos e dobrar os punhos, encontre uma largura estreita que seja confortável e mais segura.