Pallof press com elástico tubular

Prenda o elástico tubular na altura do peito, fique de lado e segure a alça com as duas mãos à frente do peito.

Resista para o tronco não girar em direção ao ponto de fixação e estenda os dois braços à frente.

Pare brevemente com os braços estendidos e traga as mãos à frente do peito, mantendo o tronco imóvel.

O esforço se concentra nas laterais do abdômen. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não deixe os ombros e a pelve girarem junto ou inclinarem para o lado quando as mãos se movem.

Solte o ar devagar ao estender os braços e inspire ao voltar.

Confira a conexão entre o tubo e a alça, vire para a outra direção e faça o mesmo número de repetições.