Elevação frontal com halteres e pegada supinada

Segure um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas para a frente. Dobre levemente os cotovelos e contraia abdômen e glúteos para fixar o tronco.

Eleve os halteres juntos até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para cima e para a frente. Deixe a frente dos ombros puxar os halteres para cima, sem balançar os braços.

Pause brevemente na altura dos ombros e abaixe os halteres devagar à frente das coxas. Não relaxe totalmente embaixo nem impulsione os halteres.

Mantenha a pegada supinada e use os deltoides anteriores para elevar os braços inteiros à frente. Se apenas os bíceps cansarem primeiro, reduza a carga e fixe o ângulo dos cotovelos.

Arquear a lombar para usar impulso ou subir além dos ombros envolve a lombar e os trapézios. Mantenha os punhos sem dobrar e os halteres na mesma altura.

Solte o ar ao elevar os halteres e inspire ao abaixá-los. Respirar regularmente facilita reduzir o impulso do tronco.

A pegada supinada facilita sentir esforço nos braços e na frente dos ombros; prefira pouca carga. Comece com um peso que permita pausar por 1 segundo no pico e descer em 2 segundos.