Remada com barra para parte superior das costas

Coloque os pés na largura do quadril, leve o quadril para trás, incline o tronco e segure a barra perto da largura dos ombros ou um pouco mais aberto. Abra o peito e contraia o abdômen para fixar primeiro o ângulo do tronco.

Abra os cotovelos para os lados e puxe a barra para o peito inferior ou esterno. Sinta as escápulas se aproximarem conforme os cotovelos abrem para colocar força nas costas superiores.

Contraia brevemente as costas no ponto mais alto e desça a barra devagar. Resista à rotação brusca dos ombros à frente para não interromper o estímulo.

Puxar com os cotovelos abertos concentra o estímulo nas costas superiores e nos deltoides posteriores. Se sentir só os braços, reduza a carga e concentre-se em aproximar as escápulas.

Dar impulso com o tronco ou arredondar as costas acumula sobrecarga primeiro na lombar. Puxar abaixo do umbigo reduz o estímulo nas costas superiores: puxe para o esterno.

Inspire antes de puxar para firmar o tronco e expire devagar durante a remada. A posição inclinada facilita uma respiração superficial: respire profundamente mantendo o abdômen firme.

Com a pegada aberta, encontre perto do esterno o ponto em que as costas superiores contraem melhor. Repetir à mesma altura e na mesma postura desenvolve mais rapidamente o estímulo nessa região.