Tríceps na polia com barra V

Segure a barra V e encontre primeiro uma posição com os punhos naturalmente retos. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os ombros baixos para os tríceps já receberem a carga.

Empurre a barra V para baixo e estenda os cotovelos. A alça estável permite focar nos tríceps conduzindo o empurrão, em vez dos punhos.

Deixe a barra V subir devagar e retorne pela mesma trajetória. O segredo é não abandonar totalmente a tensão durante a subida dos braços.

Sinta os tríceps inteiros contraírem com firmeza, transmitindo a força em linha reta. A alça é mais estável que a corda, facilitando o foco nos tríceps mesmo com mais carga.

A alça estável facilita exagerar na carga, fazendo ombros e impulso do tronco entrarem primeiro. Priorize cotovelos fixos e uma descida lenta e sustentada antes da carga.

Expire ao empurrar e inspire ao subir a barra. Repetir em velocidade constante, acompanhando a respiração, estabiliza melhor o movimento.

Na extensão completa, não dobre mais os punhos: alinhe antebraços e dorso das mãos. Mesmo usando a mesma amplitude, o ângulo dos punhos pode mudar bastante a contração dos tríceps.