Abdominal em V

Deite-se no chão com as pernas estendidas e os braços alongados acima da cabeça. Mantenha a lombar no chão e firme o abdômen para preparar o movimento conjunto do tronco e das pernas.

Eleve o tronco e as pernas ao mesmo tempo, aproximando mãos e pés. Não balance as pernas; suba pensando no abdômen dobrando o corpo pelo centro.

Desça o tronco e as pernas de novo devagar. Mantenha o abdômen sob tensão até quase tocar o chão, controlando para a lombar não levantar.

Concentre-se em dobrar o centro do corpo mantendo a lombar no chão, em vez de subir alto. Se sentir mais as pernas que o abdômen, flexione levemente os joelhos e tente de novo.

Chutar muito as pernas ou elevar o tronco só pelo pescoço sobrecarrega a lombar e o pescoço. Pode começar com os joelhos levemente flexionados; aprenda primeiro a dobrar o corpo com o abdômen.

Solte o ar ao subir e inspire ao descer. Uma expiração lenta permite sentir o abdômen flexionar mais profundamente.

Se o abdominal em V for difícil, pode começar alternando um lado por vez. Antes de aumentar a amplitude, defina aquela em que a lombar permanece no chão.