Vôlei

Use tênis para quadra coberta e confira o piso e o espaço ao redor. Aqueça dedos, punhos, ombros e tornozelos antes de começar.

Comece com passes leves e saques suaves. Chame a bola e mova-se para recebê-la à frente do corpo.

Para terminar, diminua os movimentos e caminhe devagar. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Saltos e movimentos rápidos trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Salte com as pernas e use ombros e braços para receber e atacar.

Flexione os joelhos ao pousar para absorver suavemente o impacto. Chame a bola enquanto se move para não trombar com colegas.

Não prenda o ar ao saltar ou atacar. Aproveite as pausas entre as jogadas para ajustar a respiração.

Registre o tempo jogando vôlei. Não informe o placar, o número de saques nem a distância percorrida.