Wakeboard

Vista o colete salva-vidas e o capacete e confira se as botas da prancha estão bem ajustadas. Confira as condições da água e combine sinais de mão com o piloto do barco.

Comece na água com os joelhos flexionados e a prancha à frente. Deixe a tração do barco levantar você devagar e encontre o equilíbrio.

Para terminar, solte o manete e entre na água com calma. De volta ao barco, confira o tempo de exercício.

Resistir à tração trabalha o sistema cardiorrespiratório, as pernas e o abdômen. A pegada, os ombros e as costas também trabalham ao segurar o manete.

Não puxe com os braços; mantenha o manete baixo, perto do quadril. Se cair, solte o manete e sinalize que está tudo bem.

Relaxe os ombros e respire naturalmente enquanto desliza. Depois de uma queda, flutue na água e ajuste a respiração.

Registre o tempo praticando wakeboard. Não informe o número de descidas ou manobras nem a distância.