Caminhada

Olhe à frente, recolha o queixo e abra levemente o peito. Prepare os braços para se moverem naturalmente ao lado do corpo.

Caminhe apoiando primeiro os calcanhares e impulsionando com as pontas dos pés. Balance os braços moderadamente acompanhando o ritmo das pernas.

Termine a caminhada diminuindo a velocidade aos poucos. Não pare de repente; faça os últimos minutos em uma velocidade confortável.

Sinta glúteos e panturrilhas empurrarem alternadamente. Deixe as solas dos pés rolarem suavemente pelo chão.

Abaixar a cabeça prejudica a respiração e a passada. Olhe ao longe e alongue a parte posterior do pescoço.

Respire de forma lenta e estável acompanhando os passos. Deixe costelas e abdômen se moverem juntos, em vez de só o peito.

Mesmo caminhando um pouco mais rápido, mantenha os ombros relaxados até o final. Relaxar o tronco reduz o cansaço mesmo em caminhadas longas.