Caminhada na esteira

Fique no centro da lona com o peito confortavelmente ereto. Toque as alças levemente só se precisar de equilíbrio.

Apoie suavemente os calcanhares e impulsione com as pontas dos pés para caminhar. Não alongue demais a passada e mantenha o ritmo constante.

Termine reduzindo a velocidade um nível por vez. Finalize com caminhada lenta para acalmar a frequência cardíaca.

Sinta glúteos e panturrilhas empurrarem alternadamente. Relaxe o tronco e concentre-se no ritmo da caminhada.

Segurar forte as alças o tempo todo prejudica o padrão da caminhada. Quando se equilibrar, balance as mãos naturalmente.

Inspire e expire lentamente a cada dois ou três passos. Manter um ritmo constante importa mais que respirar rápido.

Ao usar inclinação, não dobre o tronco; incline levemente só a partir dos tornozelos. Assim sente melhor os glúteos trabalhando.