Luta olímpica

Confira o tatame e o espaço ao redor, corte as unhas e tire os acessórios. Solte bem o pescoço, os ombros e a lombar para se preparar.

Assuma uma base baixa e comece com deslocamentos leves e treinos de queda. Ajuste a intensidade com o parceiro e continue a luta agarrada.

Para terminar, reduza a intensidade e caminhe devagar para soltar o corpo. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Empurrar e puxar contra o parceiro trabalha o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Use as pernas e o core para manter uma base baixa e estável.

Não torça com força o pescoço ou as articulações do parceiro. Ao cair, mantenha a cabeça erguida e use o amortecimento de queda para distribuir o impacto.

Não prenda o ar ao fazer força; solte o ar de forma curta. Entre os rounds, ajuste a respiração e prepare o próximo movimento.

Registre o tempo praticando luta olímpica. Não informe pontos nem o número de quedas aplicadas.