Ioga

Estenda o tapete em um piso plano e antiderrapante, com espaço livre ao redor. Use roupas confortáveis e aqueça o corpo suavemente.

Comece com alongamentos suaves e posturas simples. Mova-se devagar e mantenha cada postura em uma amplitude confortável.

Para terminar, deite-se confortavelmente e solte a tensão do corpo. Quando a respiração se acalmar, confira o tempo de exercício.

Manter e encadear posturas trabalha a flexibilidade, o equilíbrio e o abdômen. O corpo inteiro trabalha ao sustentar o próprio peso.

Não force uma postura além de uma amplitude confortável. Se sentir dor nas articulações ou na lombar, pare e ajuste a postura.

Respire devagar pelo nariz e combine a respiração com os movimentos. Não prenda o ar enquanto mantém as posturas.

Registre o tempo praticando ioga. Não informe o número de posturas nem o tempo de cada uma.