Zumba

Use tênis com bom suporte e confira o piso e o espaço ao redor. Solte os tornozelos e o quadril com passos leves.

Comece com passos básicos, seguindo o instrutor ou a música. Acompanhe a batida com movimentos de uma amplitude que consiga manter.

Diminua o ritmo com a música de desaquecimento e alongue-se levemente. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Os passos de dança em músicas animadas trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Pernas, quadril e abdômen se movem juntos.

Ao girar, não torça os joelhos com os pés fixos no chão. Se ficar muito ofegante, reduza a intensidade e descanse um pouco.

Continue respirando naturalmente no ritmo da batida. Se ficar difícil falar, diminua a amplitude dos movimentos.

Registre o tempo praticando Zumba. Não informe o número de músicas nem de passos.