腹肌摆动机

双肘和前臂放在手臂垫上，握住前方把手支撑上身。 膝盖放在膝垫上，上身微微前倾，收紧腹部做好准备。

卷起骨盆，同时把膝垫拉向胸口。 不要甩腿，想象下腹部把骨盆拉向肋骨。

在拉到最高点时短暂停顿，然后慢慢把膝盖放回起始位置。 保持腹部紧张并控制速度，不让垫子借惯性掉落。

拉膝时专注下腹部用力卷起的感觉。 如果只感觉大腿前侧在拉，缩小幅度，更专注于卷起骨盆。

借惯性甩起垫子，会让髋部肌肉和惯性代替腹部发力。 不要用手臂拉把手或耸肩，上身只负责支撑。

拉膝时呼气，放下时吸气。 拉长呼气，骨盆能卷得更深。

虽然名字叫摆动，但慢慢拉起、慢慢放下才是刺激的关键。 能用轻重量在顶点停顿1秒后，再增加杠铃片。