器械卷腹

坐在座椅上，固定双脚，身体对准靠垫或把手。 肋骨下沉，避免腰部过度弯折，准备让腹部先折叠。

卷起上身，向前折叠。 不要用手臂拉，想着腹部将肋骨卷向骨盆。

慢慢回到起始姿势。 上升时不要过度伸腰，保留腹部力量并控制速度。

器械固定运动方向，适合完全专注腹部折叠。 手臂或肩膀用力时，降低重量，重新专注腹部卷曲。

借惯性甩上身或用手臂拉靠垫，会大幅减少腹部刺激。 先保持腹部卷曲和缓慢上升，再考虑重量。

折叠时呼气，回程时吸气。 长呼气，可感受腹部收得更深。

最深折叠处停顿1秒，便于确认腹部实际收紧程度。 顶部也不完全放松腹部，是维持刺激的关键。