腹部后伸拉伸

跪姿坐好，上身直立，脚背舒适贴地。 双手舒适放在身体两侧，准备向后放到脚跟或脚踝处。

打开胸部，上身慢慢后仰，充分伸展腹前侧。 不是折腰向后，感受从肋骨到腹部柔和拉长来运动。

最舒适伸展处稍停，再慢慢回到起始姿势。 不要借惯性弹起，用腹部力量立直上身并控制速度。

专注肚脐上下腹前侧舒畅拉长的感觉。 建议只后仰到舒服伸展，而非牵拉疼痛的程度。

只仰头或突然折腰，会增加颈腰负担。 不要勉强后仰，在腹部舒适伸展范围慢慢停住。

上身后仰时慢慢呼气，回到起始姿势时吸气。 随呼气放松，腹部伸展会舒服很多。

后仰不安心时，用手支撑脚跟或腰部，会稳定得多。 运动前后作为轻度放松腹部的收尾动作也很好。