绳索卷腹

握绳跪下，找到能感受拉索阻力的位置。 臀部固定，肋骨下沉，准备让腹部先折叠。

不要用手臂拉，卷起躯干，用腹部向下折叠。 骨盆不动，专注肋骨向骨盆靠近。

慢慢上升，回到起始姿势。 不要完全立直上身，保留腹部力量，控制上升速度。

想着手臂只负责固定绳索，只用腹部折叠身体。 手臂先用力时，降低重量，重新专注躯干卷曲。

臀部一起折叠或只用手臂拉绳，会大幅减少腹部刺激。 应先保持躯干卷曲和骨盆固定，再考虑重量。

向下折叠时长呼气，回程时吸气。 长呼气，可感受腹部收得更深。

想着将绳固定在头旁，更容易减少颈部和手臂参与。 顶部也不完全放松腹部，是维持刺激的关键。