交替打腿

仰卧地面，双腿伸长，腰部贴地。 双手放身体两侧或臀下，稳定支撑骨盆。

双腿小幅交替上下移动。 膝盖不要大幅弯曲，只在腰部不离地的范围内运动。

以相同速度持续交替。 下腹支撑，避免上身晃动或腿部大幅摆动。

这个动作的关键是腰部贴地，而非腿部速度。 下腹力量开始松掉时，进一步缩小踢腿幅度来支撑。

大幅踢腿或腰部开始离地，会增加髋屈肌和腰部负担。 即使小幅，也应缩至腹部能支撑的范围。

不要短促中断，慢慢吸气，长呼气。 越吃力越应延长呼气，下腹力量才能维持更久。

开始双手放臀下，有助于减少腰部离地。 熟练后，将双手移到身体两侧，也尝试保持同样姿势。