仰卧举腿

仰卧地面，双腿伸直，腰部贴地。 双手放身体两侧或臀下，稳定固定骨盆。

慢慢抬腿。 不要强行绷直膝盖，在腰部不离地的范围内用腹部提腿。

慢慢再次放下双腿。 腹部控制速度至脚即将接触地面，保持下腹力量。

比起抬腿，下降时腰部贴地更能带来刺激差异。 下腹力量松掉时，减少双腿下降幅度。

双腿下降过快或过低导致腰部离地，会增加腰部负担。 即使缩小幅度，也应优先让腰部贴地。

上抬时呼气，下降时吸气。 延长呼气，能让骨盆保持更稳定。

稍微屈膝可降低难度，适合练习固定腰部。 下降时能保持腰部不离地，再将腿伸得更直。