仰卧触脚趾

仰卧，双腿笔直抬向天花板，手臂向脚尖伸出。 腰部贴地，腹部收紧，准备卷起上身。

小幅卷起上身，指尖向脚尖伸。 不要甩手臂上抬，通过折叠上腹让肩膀离地。

慢慢降低上身，让肩膀轻轻落地。 双腿持续竖起，保留腹部力量并控制速度。

与其在意手是否碰脚，不如专注上腹短幅折叠的感觉。 上腹发热收紧，就说明做得很好。

只借惯性弹起手臂，或双腿前后摆动，会减少腹部刺激。 即使降低手部高度，也应优先用腹部力量抬肩。

双手向脚尖伸起时呼气，下降时吸气。 呼气到底，上腹收得更深。

难以直腿竖起时，稍屈膝也可以。 不要执着碰到脚尖，试着在最高点停顿1秒。