自行车卷腹

仰卧，双膝抬起，双手轻放脑后。 腰部贴地，腹部收紧，准备让躯干而非颈部活动。

一侧肘部和对侧膝盖慢慢靠近。 不要用肘部拉，试着旋转肋骨，让侧腰和腹部一起收紧。

慢慢回中央，再换另一侧。 不要大幅摆腿，腹部始终支撑，避免腰部离地。

比起收膝，更专注躯干旋转，侧腰刺激会强得多。 侧腰没有用力感时，将速度减半再试。

用手拉颈部或甩腿借惯性，会增加颈腰负担。 即使减速，也应优先腰部贴地并维持躯干旋转。

扭转身体时呼气，回中央时吸气。 长呼气，可感受腹部收紧得更深。

肘部和膝盖不一定要碰到。 腰部贴地、侧腰明确收紧，就已是很好的动作。