眼镜蛇式

俯卧，双腿伸长，掌心放在肩旁地面。

骨盆贴地，双手轻推，将胸部抬到舒适高度。

肩膀舒适下沉，短暂保持，再屈肘慢慢俯卧。

主要舒适地活动、伸展腹前侧，幅度控制在没有刺痛的范围内。

不要为抬高胸部而用力折腰或耸肩。

保持姿势时不憋气，缓慢呼吸。

手臂不必完全伸直。以秒记录舒适保持的时间。