器械卷腹（手臂垫）

坐在座椅上，双脚踩地，将双臂交叠放在胸前的垫子上。 肋骨下沉，收紧腹部，准备让上身先卷起。

手臂保持放在垫子上，卷起上身将垫子向下压。 不要用手臂压，想象腹部把肋骨拉向骨盆来折叠身体。

在卷到最深处短暂停顿，然后慢慢挺起上身。 回程时不要过度挺腰，保持腹部用力并控制速度。

手臂固定在垫子上，比拉把手的方式更容易只专注于腹部卷曲。 如果肩膀或手臂用力，降低重量，重新专注用腹部卷起。

用手臂和肩膀压垫子，或像甩动一样俯下上身，会大幅减少腹部刺激。 不要让臀部离开座椅或骨盆向前滑，固定好坐姿。

卷起时呼气，返回时吸气。 拉长呼气，能感受到腹部收得更深。

调整座椅高度，让垫子舒适地位于胸前，更容易放松手臂、只用腹部发力。 回到起始位置时也不完全放松腹部，是保持刺激的关键。