双臂过头胸部拉伸

双脚与肩同宽站立，双臂笔直举过头顶，十指交扣。 掌心翻向天空，腹部轻收紧，避免肋骨向前突出。

慢慢将交扣的双手向后上方推，伸长手臂和躯干。 保持肩膀下沉伸展，不要向耳朵耸起，这很重要。

上胸绷紧牵拉的位置停住，保持姿势。 不要强行继续后仰，在有牵拉感的位置停留约15~20秒。

专注上胸和肩前侧充分拉长的感觉。 若感觉只有腰部后折，稍微降低手臂角度，将牵拉移回胸部。

过度腰部后伸或借惯性拉，会将负担转移到腰部，而非胸部。 固定骨盆朝前，只缓慢伸展上身上部。

手臂向后上方推时慢慢呼气，保持姿势时持续舒适呼吸。 不憋气、自然呼吸，肌肉才会更充分放松。

一天中肩膀容易内扣时，短暂重复有助于纠正姿势。 运动后或休息时缓慢进行，比运动前更有效。