史密斯上斜卧推

调好上斜凳并躺下，肩膀后收，打开上胸。 双脚稳稳压地。

解除挂钩，慢慢将杆降向锁骨下方的上胸。 肘部不要过度张开，感受上胸伸展。

将杆向上推。 注意肩膀不要跟着前移，保持上胸张力回到起始位置。

想着用上胸将杆推开。 若感觉只用肩膀推，降低凳子角度再试。

凳子角度过高，就会变成肩部训练。 凳子不超过45度，先用空杆确认杆经过的位置。

下降时深吸气，上推时呼气。 呼气同时推，更容易让上胸发力。

史密斯杆沿同一路径移动，适合下降后短暂停顿再推。 上胸刺激不明显时，试着在杆下降处稍停。