挂片侧向上斜推胸机

调整座椅，让把手位于上胸。 背部贴住靠背，肩胛骨轻轻收拢，打开上胸，再让双脚稳稳压地。

把手向前上方推，想着用上胸推动。 有意识地让上胸先于肩膀运动。

慢慢放回把手，感受上胸充分拉长。 控制下降速度，避免肘部过度张开。

想着用上胸将把手推开。 若感觉只用肩膀推，重新调整座椅高度再试。

座椅不合适或肘部过度张开，会让肩前侧先疲劳。 先调整把手起点和肩胛骨固定，比追求重量好得多。

推动时呼气，回程时吸气。 每次以相同节奏呼吸，可让上胸更久受力。

顶部稍停，亲自确认上胸是否有刺激。 最低点短暂停顿再推，有助于掌握不用惯性、由上胸启动的感觉。