侧向上斜推胸机

坐深贴住靠背，调整座椅，使把手对准上胸外缘。 挺胸握住把手，双脚稳稳压地。

将把手向前上方推，让左右把手自然向内合拢。 想着用上胸推动来运动。

慢慢放回把手，让上胸充分拉长。 即使重量快速回拉，也要控制下降速度，避免肩膀内扣。

感觉肘部斜向上合拢来推。 若感觉只用手臂推，降低重量，先找到上胸推动的感觉。

座椅过低或肘部过度张开，会让肩前侧先疲劳。 先确认把手起点是否与上胸对齐。

推出时呼气，回程时吸气。 不要急于中断呼吸，胸部才能更久受力。

下降阶段多放慢1秒，上胸刺激会强得多。 即使轻重量，也应优先全程缓慢沿轨迹运动。