单臂侧向上斜推胸机

坐深贴住靠背，调整座椅，使把手对准上胸外缘。 单手握住把手，另一只手固定躯干，双脚稳稳压地。

把手向前上方推，想着用上胸推动。 腹部收紧推动，避免躯干一起转动。

慢慢放回把手，让上胸充分拉长。 即使重量回拉，也要控制下降速度，避免肩膀内扣。

感觉肘部斜向上合拢来推。 若感觉只用手臂推，降低重量，先找到上胸推动的感觉。

身体扭转或肘部过度张开，会让肩前侧先疲劳。 比重量更应优先保持左右躯干稳定。

推出时呼气，回程时吸气。 即使逐侧进行，呼吸稳定也更容易减少躯干晃动。

两侧采用同样的起始姿势和速度，比较平衡。 较弱一侧晃动时，降低重量，先分别掌握各侧刺激更好。