挂片上斜推胸机

调好座椅高度，让把手与上胸平齐坐好。 肩胛骨轻轻收拢，挺胸握住把手。

将把手向前上方推。 肘部保持靠近躯干，避免过度张开。

慢慢放回把手，感受上胸伸展。 即使重量拉动座椅，也要控制下降速度。

想着用上胸将把手推开。 若感觉只用肩膀推，重新调整座椅高度再试。

座椅过低或过高，会先出现肩膀刺激。 先确认把手起点是否与上胸对齐。

推出时呼气，回程时吸气。 每次以同样节奏持续呼吸。

不要把把手推到极限，停在胸部仍有力量的位置。 顶部短暂支撑，上胸刺激会更强。