上斜悍马推胸机

纵向握住把手，调整座椅高度，找到手腕平直的位置。 肘部靠近躯干，肩胛骨轻轻收拢，形成舒适的中立握推举姿势。

把手向前推，并向胸部中央合拢。 肘部沿身体两侧移动，更容易刺激胸部和肱三头肌，而非肩膀。

慢慢放回把手，只降到胸部充分拉长的位置。 控制下降速度，避免手腕弯折。

想着将上臂收向躯干并推出。 若感觉只用手臂推，肘部更靠近躯干后再试。

把手过度向上推或张开肘部，会失去锤式推举的优势，增加肩膀负担。 比重量更重要的是，肘部保持靠近躯干。

推动时呼气，回程时吸气。 呼吸稳定，更容易让左右把手速度一致并固定躯干。

感觉两侧力量不同时，先降低重量，确认是否以相同速度推动。 顶部短暂停顿，可更强烈感受胸部内侧刺激。