弹力带肩部热身拉伸

双手以宽于肩的握距抓住弹力带两端，双臂向前伸直站立。 挺胸，肩膀下沉，摆好起始姿势。

肘部保持伸直，慢慢将弹力带在身前向左右拉开。 画大弧线，让弹力带经过胸前并向两侧打开。

将弹力带绕到身后，再沿同样轨迹慢慢返回。 控制速度，避免肩膀向前内扣，回到起始姿势。

专注上胸和肩前侧拉长并打开的感觉。 弹力带持续有张力，胸部和肩前侧刺激才不会中断。

屈肘或借惯性快速绕过，可能增加肩关节负担。 关键是保持弹力带张力，慢慢以直臂绕过。

弹力带绕向身后时呼气，向前返回时吸气。 呼吸稳定，肩膀运动也会更柔和。

正式训练前热身，轻度重复约10次，有助于打开胸肩活动幅度。 弹力带过强容易让肩膀内扣，请选能轻松绕过的强度。